저녁을 굶는 대신 채소와 단백질, 적당량의 밥을 함께 먹는 식단이 야간 허기를 줄이고 체중 관리에 도움이 될 수 있다. 저녁 식사를 거르면 밤늦게 간식을 찾기 쉬운 만큼, 균형 잡힌 식사를 챙기는 것이 핵심이다. 중년의 복부 지방을 줄이려면 무리한 금식보다 지속 가능한 식사 습관을 만드는 데 초점을 맞춰야 한다.