近期社群掀起「12-3-30」跑步機訓練法，將跑步機設定12％坡度、時速3英里（約4.8公里），持續走30分鐘。研究發現，在消耗相同能量下，12-3-30訓練的脂肪供能比例較自行配速跑步高7.44個百分點。不過醫師提醒，4類族群不建議直接照表操課。 2025年刊登於《International Journal of Exercise Science》的研究，找來16名有固定運...