「健康のため」のウォーキングが、準備体操なしで始めると心臓に負担をかける可能性がある。効率的かつ安全に心臓機能を高めるには、「準備体操」「ウォーキング」「軽い筋トレ」の組み合わせが理想的。運動前の「ひ・な・ま・つ・り」体操で、怪我予防と心臓保護を図り、運動効果を最大化する方法を解説。上月正博氏の著書より抜粋。