想要遠離肌少症，不能只是一味補充蛋白質。營養師林俐岑表示，銀髮族若想維持或提升肌肉量，除了適度運動，飲食也要掌握黃金公式：均衡兼顧六大類食物、吃足熱量、優質蛋白質、維生素D及鈣質。尤其蛋白質不只要吃夠，還要平均分配在三餐；若早餐只吃粥、肉類集中在晚餐，或總熱量不足，仍可能影響肌肉維持，也會讓吸收效果