頭のいいマッチョは、朝一番に筋トレをする前に良質なタンパク質を摂取することを優先する。睡眠中の絶食で低下したアミノ酸レベルを補い、筋肉の分解を防ぎ、筋肉合成を促すためだ。医師ガブリエル・ライオン氏の著書『筋肉が全て』によれば、朝食でのタンパク質摂取は満腹感ホルモンを分泌させ、過食を防ぐ効果もある。理想の自分に近づくためのモーニングルーティンとして推奨されている。