包子、饅頭是常見的早餐選擇，不僅方便、便宜，也有飽足感。不過，營養師曾建銘提醒，若是糖尿病、減重族群，或本身血糖容易偏高，吃包子、饅頭時須特別注意，關鍵不是完全不能吃，而是要把它們當作主食，掌握份量、口味與搭配方式，以免影響血糖控制與減重成效。曾建銘於臉書粉專發文表示，饅頭主要是麵粉做的，基本上就是