基因醫師張家銘指出，每日快走30分鐘，持續3個月可改善腸道菌群，進而提升情緒、改善睡眠與排便。他解釋，運動能活化腸道肌肉，增加菌群多樣性，有助於抑制慢性發炎。張醫師建議每週進行3至5次中等強度有氧運動，並搭配飲食調整，以促進整體健康。