醫師黃軒提醒上班族，三餐定時定量是健康關鍵。早餐應在上午9時前，晚餐則不宜晚於晚上9時且避免過量。他強調，晚餐並非越清淡越好，重點在於不要太晚吃或吃太撐，以免影響睡眠、干擾胰島素並增加內臟脂肪。蛋白質對上班族尤其重要，應確保每餐攝取。